القولون العصبي اضطراب وظيفي شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة، ويعرف أيضًا باسم متلازمة القولون المتهيج، يسبب هذا الاضطراب مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة، في هذا المقال، سنتناول أعراض القولون العصبي عند النساء لتنتبهي لها، بالإضافة إلى بعض النصائح للتعامل مع أعراض القولون العصبي.
أعراض القولون العصبي عند النساء
القولون العصبي يمكن أن يتحول إلى مشكلة تؤرق حياتكِ، تعرفي على أهم أعراضه:
- آلام البطن
تحدث بشدة في الجزء السفلي من البطن، قد يكون الألم متقطعًا أو مستمرًا، ويزداد عادةً بعد تناول الطعام أو خلال فترات التوتر.
- الانتفاخ والغازات
تشعرين بامتلاء البطن، وقد يصاحب ذلك خروج غازات، لذلك هذه الأعراض تسبب شعورًا بعدم الراحة وتؤثر على جودة الحياة.
- الإمساك
تعاني الكثيرات من انخفاض في عدد مرات التبرز، يكون البراز في هذه الحالة جافًا وقاسيًا.
- الإسهال
على العكس من الإمساك، تعاني بعض مريضات القولون العصبي من الإسهال، حيث يكون البراز سائلاً ويحدث بشكل متكرر.
- تغير في طبيعة البراز
تغير طبيعة البراز هو عرض آخر للقولون العصبي، حيث تلاحظ المريضة وجود مخاط في البراز أو تغير في لونه أو قوامه.
- الشعور بالامتلاء بعد تناول وجبة صغيرة
يكون مزعجاً ويؤدي إلى فقدان الشهية، قد يكون سببه اضطراب في حركة الأمعاء أو اضطراب في الإشارات العصبية بين الأمعاء والدماغ.
- الحاجة الملحة للتبرز
هذا العرض يكون محرجاً ويؤثر على الحياة الاجتماعية للمريضة، حيث تكون هذه الحاجة الملحة مصحوبة بألم في البطن أو شعور بعدم الارتياح.
- التعب والإرهاق
يؤثر بشكل كبير على حياة المريضة، ويكون نتيجة للاضطرابات الهضمية المستمرة وعدم القدرة على تناول الغذاء بشكل كافٍ.
- آلام الظهر
بعض مريضات القولون العصبي تعاني من آلام في الظهر، الناتجة عن التوتر والضغط العصبي أو بسبب الإمساك المزمن.
- القلق والاكتئاب
تؤدي الأعراض الجسدية المستمرة للقولون العصبي إلى زيادة مستويات القلق والاكتئاب، ما يؤثر على جودة الحياة.
كيفية التعامل مع أعراض القولون العصبي
هناك بعض الطرق التي قد تساعدك على التعامل مع أعراض القولون العصبي عند النساء منها:
- الحفاظ على نظام غذائي صحي
تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات مثل الفول والكرنب والمشروبات الغازية، وتناول وجبات صغيرة ومنتظمة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل.
- إدارة التوتر
ممارسة التقنيات الاسترخائية مثل التأمل واليوغا يمكن أن تساعد على تقليل التوتر وتحسين الأعراض.
- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل أعراض القولون العصبي وتهيجه.
- تجنب الأطعمة المسببة للأعراض
بعض الأطعمة قد تسبب تفاقم الأعراض، يمكن أن يساعد تتبع النظام الغذائي وتجنب الأطعمة التي تسبب الأعراض على تحسين الحالة.
- استشارة الطبيب
في حالة استمرار الأعراض أو زيادتها، من المهم استشارة الطبيب.
أطعمة مفيدة ومهدئة لأعراض للقولون العصبي
يمكن أن تُساعد بعض الأطعمة على تخفيف أعراض القولون العصبي عند النساء، إليكِ قائمة بالأطعمة المفيدة:
- الألياف القابلة للذوبان
الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تساعدكِ على تنظيم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، يمكنكِ العثور عليها في الأطعمة مثل الشوفان، والبقوليات، والفواكه (مثل التفاح والبرتقال)، والخضروات (مثل الجزر والبطاطا الحلوة).
- الزبادي والأطعمة المحتوية على البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، يمكنكِ العثور عليها في الزبادي والأطعمة المخمرة مثل الكفير والمخللات، تساعد هذه البكتيريا على تحسين توازن البكتيريا في الأمعاء وتقليل الانتفاخ والغازات.
- الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون والتونة تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي يمكن أن تساعدكِ على تقليل الالتهاب وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- الأرز والبطاطا
الأرز الأبيض والبطاطا البيضاء من الأطعمة النشوية التي يسهل هضمها ويمكن أن تكون مفيدة لتهدئة الأمعاء.
- الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على دهون صحية وألياف، وهو غذاء جيد يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
- الزنجبيل
الزنجبيل معروف بخصائصه المضادة للالتهابات والمهدئة للجهاز الهضمي، يمكن إضافته إلى الطعام أو تناوله كمشروب.
اقرئي أيضًا: ما هو نظام الصيام المتقطع؟ وما فوائده وأضراره؟
المشروبات المفيدة للقولون العصبي
هناك بعض المشروبات التي تساعد على تهدئة تهيج الأمعاء والقولون، إليكِ قائمة بها:
- الماء
شرب كمية كافية من الماء يساعد على منع الجفاف ويساهم في تسهيل عملية الهضم وتخفيف الإمساك.
- الشاي بالأعشاب
بعض أنواع الشاي بالأعشاب مثل النعناع والشمر والزنجبيل يمكن أن تساعد على تهدئة الأمعاء وتخفيف الغازات والانتفاخ.
- عصائر الفواكه الطبيعية
عصائر الفواكه مثل عصير البرتقال والتفاح مفيدة، ولكن يجب تجنب العصائر المحلاة أو التي تحتوي على إضافات صناعية.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لمرضى القولون
على عكس القائمة السابقة، هناك بعض المأكولات والمشروبات التي يجب أن تبتعدي عنها إذا كنتِ تعانين من القولون العصبي، إليكِ إياها:
- الأطعمة الغنية بالدهون: تزيد من الأعراض لدى بعض الأشخاص، لذا يفضل تجنبها أو تقليل استهلاكها.
- المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ والغازات، لذا يفضل تجنبها.
- الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان: بعض الأطعمة مثل الخبز الكامل الحبوب والبذور قد تسبب تهيج القولون لدى بعض الأشخاص.
- الأطعمة الحارة والتوابل: تزيد من تهيج القولون وتفاقم الأعراض، لذلك يجب أن تتجنبيها.
- الكافيين: الكافيين يزيد من حركة الأمعاء كما أنها قد يتسبب في الإسهال.
في النهاية، القولون العصبي هو حالة شائعة تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب مجموعة متنوعة من الأعراض التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة، من خلال التعرف على الأعراض واتخاذ خطوات لإدارتها، يمكن تحسين الحياة اليومية، إذا كنتِ تعانين من أعراض القولون العصبي، لا تترددي في استشارة الطبيب للحصول على المشورة والعلاج المناسب.
المصادر
9 Signs and Symptoms of Irritable Bowel Syndrome (IBS)
10 common signs of irritable bowel syndrome
Irritable bowel syndrome
