هل شعرتِ يومًا بأنكِ غير مؤهلة أو أنكِ “مزيفة” في مكان عملك أو في حياتك المهنية، على الرغم من إنجازاتكِ الكبيرة؟ إذا كانت إجابتكِ نعم، فأنتِ لستِ وحدكِ، متلازمة المحتال (Imposter Syndrome) شعور شائع بين النساء، خصوصًا عندما يتطلب الأمر التعامل مع توقعات عالية أو تحقيق إنجازات كبيرة، في هذا المقال، سنتحدث عن هذه المتلازمة وتأثيرها عليكِ، وكيف يمكنكِ التغلب عليها واستعادة ثقتكِ بنفسكِ.
ما متلازمة المحتال؟
هي شعور داخلي بالشك وعدم الأهلية، حيث تشعرين أنكِ لستِ ذكية أو موهوبة بما يكفي، وأنكِ خدعتِ من حولك ليعتقدوا بأنكِ ناجحة أو مميزة، يشعر المصابون بهذا الشعور أنهم قد يُكشفون في أي لحظة كـ “محتالين”، على الرغم من أنهم يحققون نجاحات حقيقية وملموسة.
على الرغم من أن هذه المتلازمة يمكن أن تصيب أي شخص، إلا أنها تؤثر بشكل خاص على النساء، خاصة في بيئات العمل أو الأماكن التي يشعرن فيها بضغط أكبر لإثبات أنفسهن.
العديد من النساء يجدن أنفسهن محاصرات بين متطلبات التفوق وبين توقعات المجتمع، ما يزيد من شعورهن بأنهن لا يستحقن النجاح الذي يحققنه.
لماذا تؤثر متلازمة المحتال على النساء بشكل خاص؟
تؤثر المتلازمة على النساء لأسباب عدة. منها:
- التوقعات المجتمعية: المجتمع غالبًا ما يفرض على النساء توقعات غير واقعية، سواء في الحياة المهنية أو الشخصية، النساء يشعرن بأن عليهن أن يكونوا “مثاليين” في كل شيء، ما يزيد من الضغط النفسي.
- قلة النماذج النسائية القيادية: في بعض المجالات المهنية، قد تكون النماذج النسائية الناجحة محدودة، ما يجعل النساء يشعرن أن نجاحهن استثناء وليس قاعدة.
- التقدير الذاتي المنخفض: النساء، بشكل عام، أكثر عرضة للتقليل من قدراتهن ومهاراتهن مقارنة بالرجال، وهذا يمكن أن يؤدي إلى شعور دائم بعدم الاستحقاق.
أعراض متلازمة المحتال
إذا كنتِ تتساءلين عما إذا كنت تعانين من هذه المتلازمة، فإليك بعض الأعراض الشائعة:
- الشعور بأن نجاحاتكِ جاءت بسبب الحظ أو الصدفة: قد تجدين نفسكِ تعتقدين أن نجاحكِ كان محض صدفة، وليس بسبب جهدكِ أو مهاراتك.
- الخوف المستمر من “الكشف”: تشعرين بالخوف من أن يكتشف الآخرون أنكِ لا تملكين القدرات أو المؤهلات التي تتطلبها وظيفتكِ أو إنجازاتكِ.
- عدم الاستمتاع بالإنجازات: بدلًا من الاحتفال بنجاحكِ، تميلين إلى التقليل من قيمته أو الشعور بالذنب تجاهه.
- السعي إلى المثالية: تسعين دائمًا إلى أن تكوني مثالية في كل شيء، ما يزيد من الضغط عليكِ ويجعلكِ تشعرين دائمًا بعدم الكفاية.
تأثير متلازمة المحتال على حياة النساء
متلازمة المحتال يمكن أن تؤثر سلبًا على حياة النساء في جوانب عدة:
التأثير على الحياة المهنية
في مجال العمل، قد تدفعك إلى التقليل من قيمة إنجازاتكِ، ما يؤثر على أدائكِ وثقتكِ بنفسك، قد تجدين نفسكِ تتجنبين التقدم للوظائف الأعلى أو التحدث بثقة في الاجتماعات، خوفًا من أن تكشفي كغير مؤهلة.
التأثير على الصحة النفسية
الشعور المستمر بعدم الاستحقاق يمكن أن يؤدي إلى التوتر والقلق، وقد يساهم في حالات الاكتئاب، النساء المصابات بمتلازمة المحتال قد يشعرن بعدم الرضا الدائم وعدم القدرة على الاستمتاع بالإنجازات.
اضطرابات العلاقات الشخصية
قد تتأثر علاقاتكِ الشخصية أيضًا إذا كنتِ تشعرين بأنكِ غير مستحقة للنجاح أو الحب، هذا الشعور قد يجعلكِ تشكين في نوايا الآخرين أو تقلقين من عدم استحقاقهم لدعمهم وحبهم.
كيفية التغلب على متلازمة المحتال
من المهم أن تدركي أن التغلب على متلازمة المحتال ليس مستحيلاً، إليكِ بعض الخطوات التي قد تساعدكِ:
- تعرفي على هذا الشعور وقبليه
أول خطوة في التغلب على متلازمة المحتال هي الاعتراف بوجودها، عندما تدركين أن هذا الشعور حقيقي، يمكنكِ التعامل معه بشكل أفضل، سمي هذا الشعور عندما يداهمكِ واعترفي بأنه لا يمثل الحقيقة.
- اعترفي بإنجازاتكِ
كثيرًا ما تنسى النساء تقييم إنجازاتهن، دوني نجاحاتكِ وإنجازاتكِ، سواء كانت صغيرة أو كبيرة، وعودي إليها عندما تشعرين بالشك في قدراتكِ، ستدركين أن تلك النجاحات لم تكن مجرد صدفة، بل كانت نتيجة جهدكِ وكفاءتكِ.
- تحدثي مع الآخرين
قد يكون من المفيد التحدث مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مشابهة، الحديث عن مشاعركِ مع صديقة أو زميلة أو حتى مرشدة مهنية يمكن أن يساعدكِ في إدراك أنكِ لستِ وحدكِ في هذه المشاعر.
- تحدي الأفكار السلبية
عندما تظهر لديكِ أفكار سلبية تشعركِ بعدم الكفاءة، تحديها! اسألي نفسكِ: هل هذه الفكرة مبنية على حقائق؟ غالبًا ما تكون هذه الأفكار نتيجة مخاوف داخلية وليس لها أساس حقيقي.
- اطلبي المساعدة
إذا شعرتِ بأن متلازمة المحتال تؤثر بشكل كبير على حياتكِ المهنية أو الشخصية، قد تحتاجين إلى مساعدة محترف مثل مستشار نفسي أو مدرب شخصي، التحدث مع متخصص يمكن أن يساعدكِ على التغلب على هذا الشعور واستعادة الثقة.
اقرئي أيضًا: أزمة منتصف العمر عند النساء: الأسباب، الأعراض، والعلاج
أمثلة على نساء نجحن في التغلب على متلازمة المحتال
الكثير من النساء الناجحات اعترفن بأنهن قد عانين من متلازمة المحتال في مرحلة ما من حياتهن المهنية، على سبيل المثال، شيريل ساندبرغ، المديرة التنفيذية لشركة فيسبوك، اعترفت بأنها كانت تشعر أحيانًا بأنها غير مؤهلة لدورها على الرغم من إنجازاتها الهائلة.
مثل هذه القصص يمكن أن تكون مصدر إلهام لنا جميعًا لمواصلة العمل بجد والتغلب على الشكوك الداخلية.
كيفية الحفاظ على التوازن بين التواضع والثقة
من الطبيعي أن تكوني متواضعة بشأن إنجازاتكِ، لكن من المهم أن تكوني قادرة على التمييز بين التواضع والشعور بعدم الاستحقاق، التواضع يعني الاعتراف بأن هناك دائمًا مجالًا للتحسن، بينما يعني الشعور بعدم الاستحقاق أنكِ ترفضين تقدير عملكِ وجهدكِ.
عزيزتي، تذكري دائمًا أن متلازمة المحتال لا تعكس حقيقتكِ. أنتِ ليستِ محتالة، بل أنتِ امرأة قوية وناجحة حققتِ الكثير بفضل عملكِ وجهودكِ، الشعور بالشك في الذات قد يرافقكِ من حين لآخر، لكن لا تدعيه يسيطر عليكِ، بدلاً من ذلك، استخدميه كدافع لتحقيق المزيد وتحدي نفسكِ باستمرار.
تقبلي نفسكِ وإنجازاتكِ، وتذكري أن النجاح نتيجة العمل الجاد، وليس مجرد صدفة.
