صورة تعبر عن اكتئاب الشتاء عند النساء - طلة

مع قدوم فصل الشتاء، قد تلاحظين تغيّراً في مزاجكِ، هل تشعرين بأنكِ أقل نشاطًا، وأن مستويات الطاقة لديكِ تنخفض بشكل ملحوظ؟ هل تجدين نفسكِ أقل سعادة وأكثر ميلًا للعزلة؟ إذا كانت إجابتكِ نعم، فقد تكونين تعانين مناكتئاب الشتاء، أو ما يُعرف بـ لاكتئاب الموسمي.

 هذا الاضطراب يؤثر بشكل خاص على النساء، ويمكن أن يكون له تأثير كبير على حياتكِ اليومية. في هذا المقال، سنناقش أسباب اكتئاب الشتاء، أعراضه، وطرق التعامل معه لتتمكني من التغلب عليه والعودة إلى حياتكِ النشطة.

اكتئاب الشتاء، أو لاكتئاب الموسمي، هو نوع من الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) الذي يحدث عادةً خلال أشهر الشتاء عندما تقل ساعات النهار، يبدأ في أواخر الخريف ويستمر حتى أوائل الربيع. 

يعاني الكثير من النساء من هذا النوع من الاكتئاب بسبب التغيرات في الضوء الطبيعي، درجات الحرارة الباردة، والروتين المختلف الذي يفرضه فصل الشتاء.

تتعدد أسباب اكتئاب الشتاء وتختلف من امرأة لأخرى، إلا أن هناك بعض العوامل المشتركة التي تساهم في ظهور الأعراض:

  • قلة التعرض لضوء الشمس

في فصل الشتاء، تنخفض ساعات النهار وتقل فرص التعرض لأشعة الشمس. هذا يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين، الذي يُعرف بهرمون السعادة، ما يسبب الشعور بالاكتئاب، قلة التعرض للضوء الطبيعي هو أحد أهم أسباب الاكتئاب في الشتاء.

  • تغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية

الضوء الطبيعي يلعب دورًا هامًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، عندما تقل كمية الضوء التي يتعرض لها الجسم، يحدث خلل في هذا الإيقاع ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم والمزاج.

  • التغيرات الهرمونية

الشتاء يؤثر أيضًا على إنتاج الجسم لهرمونات أخرى مثل الميلاتونين، الذي يرتبط بالنوم والمزاج، زيادة مستويات هذا الهرمون خلال الشتاء يمكن أن تسبب الخمول والإحساس بالاكتئاب.

تشمل أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي مجموعة متنوعة من التغيرات النفسية والجسدية التي قد تؤثر على حياتكِ اليومية، إذا كنتِ تعانين من هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فقد تكونين مصابة بـ متلازمة اكتئاب الشتاء:

  1. الشعور بالحزن أو الاكتئاب معظم الوقت.
  2. نقص الطاقة والشعور بالتعب المستمر.
  3. صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
  4. تغيرات في النوم: رغبة مفرطة في النوم أو الأرق.
  5. تغيرات في الشهية: زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية أو الحلويات.
  6. زيادة الوزن بسبب التغيرات في الأكل.
  7. الانسحاب الاجتماعي: تجنب التواصل مع الأصدقاء أو العائلة.

الأبحاث تشير إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء مقارنة بالرجال. هناك عدة عوامل تساهم في ذلك:

  • التغيرات الهرمونية: النساء يعانين من تقلبات هرمونية أكثر خلال الدورة الشهرية والحمل وسن اليأس، ما يجعلهن أكثر عرضة للتأثر بالتغيرات الموسمية.
  • التوقعات المجتمعية: النساء يُتوقع منهن غالبًا أن يكنّ قويات ومسؤولات عن الرعاية العائلية، ما يضاعف الضغط عليهن عند مواجهة اكتئاب دخول الشتاء.

على الرغم من أن اكتئاب الشتاء هو الأكثر شيوعًا، إلا أن بعض النساء يعانين أيضًا الاكتئاب الموسمي الصيفي، اكتئاب الصيف يحدث خلال الأشهر الدافئة ويمكن أن يتسبب في أعراض مشابهة لاكتئاب الشتاء، مثل القلق، الأرق، وفقدان الشهية.

 ولكن السبب وراء الاكتئاب الموسمي الصيفي قد يكون مرتبطًا بالحرارة الشديدة أو اضطرابات النوم نتيجة لطول النهار.

الشتاء بطبيعته يمكن أن يؤثر على مزاج الإنسان بسبب التغيرات الكبيرة التي يجلبه، علاقة الشتاء بالاكتئاب ليست جديدة؛ في الثقافات المختلفة، تم ربط الشتاء بالشعور بالوحدة والانعزال بسبب الطقس البارد وقلة النشاطات الاجتماعية، بالنسبة للكثير من النساء، هذا الشعور يمكن أن يتفاقم ويؤدي إلى مرض اكتئاب الشتاء.

التعامل مع اكتئاب الشتاء ليس مستحيلاً، هناك العديد من الطرق التي يمكنكِ اتباعها للتخفيف من الأعراض والشعور بالتحسن:

  •  التعرض للضوء الطبيعي

حاولي قدر الإمكان التعرض لأشعة الشمس في الأوقات التي تكون فيها متاحة. قضاء وقت في الخارج خلال النهار أو استخدام علاج الضوء (ضوء صناعي يحاكي أشعة الشمس) يمكن أن يساعد على تحسين حالتكِ المزاجية.

  • ممارسة الرياضة

النشاط البدني يساعد على إطلاق هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما يمكن أن يقلل من الشعور بالاكتئاب، اختاري نشاطات تحبينها مثل المشي، اليوغا، أو حتى التمارين الخفيفة في المنزل.

  • الاهتمام بنظامكِ الغذائي

تناولي وجبات متوازنة تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. حاولي تقليل تناول السكريات والكربوهيدرات الثقيلة التي قد تزيد من الخمول.

  • التواصل الاجتماعي

لا تجعلي الشتاء سببًا للانعزال. حافظي على تواصلكِ مع الأصدقاء والعائلة، حتى لو كان ذلك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو المكالمات الهاتفية.

  • طلب المساعدة

إذا شعرتِ باكتئاب الشتاء يؤثر بشكل كبير على حياتكِ اليومية، لا تترددي في طلب المساعدة من متخصص نفسي، العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعتبر فعالًا في علاج الاكتئاب الموسمي.

اقرئي أيضًا: طرق لعلاج العصبية الزائدة عند النساء

يختلف علاج اكتئاب الشتاء حسب شدة الأعراض، من بين الخيارات العلاجية المتاحة:

  • العلاج بالضوء: يعتبر هذا العلاج خيارًا شائعًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي، يتضمن الجلوس أمام صندوق ضوء صناعي لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يوميًا.
  • العلاج السلوكي المعرفي: يركز على تغيير الأفكار السلبية والأنماط السلوكية التي تزيد من الاكتئاب.
  • الأدوية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام مضادات الاكتئاب للتعامل مع الأعراض.
  • الأنشطة المحفزة: مثل قضاء الوقت في الهوايات المفضلة، السفر، أو التخطيط لنشاطات ممتعة خلال الشتاء.

عزيزتي، لا يجب أن يكون اكتئاب الشتاء عائقًا أمام حياتكِ، من المهم أن تتذكري أنكِ لست وحدك من تعانين هذا، وهناك دائمًا طرق للتعامل مع الأعراض، سواء كان ذلك من خلال التعرض للضوء الطبيعي، ممارسة الرياضة، أو طلب المساعدة من متخصص.

المصادر

Seasonal Depression (Seasonal Affective Disorder)

 

شارك المقالة مع اصدقائك

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *