أزمة منتصف العمر مرحلة يمر بها العديد من النساء، وغالبًا ما تكون مليئة بالتحديات النفسية والعاطفية، تعتبر هذه المرحلة فرصة للتفكير في الإنجازات والتغيرات التي وصلتِ إليها في حياتك، ولكنها أيضًا قد تتسبب في شعورك بالقلق والتوتر بسبب التحولات الكبيرة التي تصاحبها، كما أنها قد تذكركِ ببعض الجوانب التي حدث فيها إخفاق في حياتك.
في هذا المقال، سنتناول متى تبدأ أزمة منتصف العمر ، وما أبرز أعراضها، والأسباب المؤدية لها، وكيف يمكن التعامل معها بنجاح.
متى تبدأ أزمة منتصف العمر عند النساء؟
- قد يختلف العمر الذي تبدأ فيه أزمة منتصف العمر من سيدة إلى أخرى، لكنها عادة ما تبدأ في منتصف الأربعينات إلى أوائل الخمسينات، أي بين سن 45 و55.
- يمكن أن يكون العمر مرتبطًا بالتغيرات الهرمونية، خصوصًا مع اقتراب فترة انقطاع الطمث، ولكن لا يمكن حصر أسباب أزمة منتصف العمر في العوامل البيولوجية فقط.
- تشير الدراسات إلى أن الأزمة النفسية المرتبطة بمنتصف العمر قد تبدأ عند بعض النساء في وقت أبكر أو لاحق اعتمادًا على العوامل الاجتماعية، والنفسية، وحتى المهنية.
ما هي أعراض أزمة منتصف العمر؟
تتميز أزمة منتصف العمر بمجموعة من الأعراض التي قد تختلف في شدتها من امرأة لأخرى، بعض النساء قد يشعرن بالتغيرات النفسية والعاطفية الكبيرة، بينما قد يمر البعض الآخر بهذه المرحلة بسلام دون مشاعر سلبية، ومن أبرز أعراضها عند النساء ما يلي:
- القلق والاكتئاب: قد تشعرين في هذه المرحلة بزيادة في القلق والمزاج المكتئب، قد يكون ذلك ناتجًا عن التفكير في تقدم العمر والتغيرات الجسدية.
- التفكير في الإنجازات أو الإخفاقات: قد تشعرين بأنكِ لم تحقق ما كانت تطمحين إليه، ما يؤدي إلى شعورك بالإحباط.
- التغيرات الجسدية: تتضمن هذه المرحلة تغيرات في الوزن، الطاقة، والمظهر، قد تلاحظين أن جسمك لم يعد يتجاوب كما كان من قبل، خصوصًا مع التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث.
- انعدام الرغبة الجنسية: قد تتأثر الرغبة الجنسية لديكِ خلال هذه الفترة بسبب التغيرات الهرمونية أو النفسية.
- التردد في اتخاذ القرارات: قد تعانين صعوبة في اتخاذ القرارات أو الشعور بالحيرة بين الحفاظ على ما أنتِ عليه أو تجربة أشياء جديدة.
- البحث عن الذات: قد يكون البحث عن معنى أعمق للحياة أو السعي لتغيير شامل في الحياة أمرًا شائعًا بين النساء في أزمة منتصف العمر.
في أي سن تصل المرأة إلى أزمة منتصف العمر؟
كما ذكرنا سابقًا، السن الذي تصل فيه المرأة إلى أزمة منتصف العمر يختلف بناءً على العديد من العوامل، على الرغم من أن معظم النساء يشعرن بأعراض الأزمة في الأربعينات أو الخمسينات، إلا أن بعض النساء قد يختبرن تلك الأعراض في وقت مبكر من الثلاثينات أو في وقت لاحق من الخمسينات.
قد يكون العمر الذي تظهر فيه أزمة منتصف العمر مرتبطًا بالتجارب الحياتية والتحديات التي مرّت بها المرأة، فالنساء اللاتي تعرضن لتجارب حياتية صعبة مثل فقدان شريك الحياة، الطلاق، أو تغييرات مهنية كبيرة قد يختبرن هذه الأزمة في وقت أبكر.
أسباب أزمة منتصف العمر عند النساء
هناك العديد من أسباب أزمة منتصف العمر عند النساء والتي تساهم في ظهور الأعراض النفسية والجسدية المصاحبة لهذه الفترة، تتراوح الأسباب بين العوامل البيولوجية والاجتماعية والنفسية، ومن بين أبرز هذه الأسباب:
- التغيرات الهرمونية: مع اقتراب سن انقطاع الطمث، تشهدين تغيرات هرمونية تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الإستروجين والبروجستيرون إلى ظهور أعراض مثل الاكتئاب، والقلق، والتغيرات المزاجية.
- التغيرات الاجتماعية: قد تشعرين خلال هذه الفترة بتغيرات كبيرة في حياتك، مثل مغادرة الأبناء المنزل، أو تقاعد الزوج، أو تغيرات في العلاقات الاجتماعية، هذه التغيرات قد تؤدي إلى شعور بالعزلة أو الفراغ.
- التحولات المهنية: قد تجدين نفسك أمام تحديات مهنية في منتصف العمر، مثل البحث عن عمل جديد أو التكيف مع تقنيات جديدة، ما يزيد من شعورك بالتوتر.
- التغيرات الجسدية: التغيرات الجسدية التي تحدث في منتصف العمر مثل زيادة الوزن، ومشكلات النوم، والشعور بالتعب قد تؤدي إلى الشعور بفقدان السيطرة على الجسم.
اقرئي أيضًا: 9 نصائح للحفاظ على صحتك النفسية
علاج أزمة منتصف العمر عند النساء
إن علاج أزمة منتصف العمر يعتمد على العديد من العوامل مثل شدة الأعراض والسبب وراءها، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتخفيف الأعراض والتمتع بحياة أكثر استقرارًا خلال هذه الفترة:
- الدعم النفسي: الحصول على دعم نفسي من أخصائيين في العلاج النفسي أو المعالجين يمكن أن يكون له تأثير كبير في مساعدة النساء على التعامل مع مشاعر القلق والاكتئاب.
- التمارين الرياضية: تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والحفاظ على اللياقة البدنية، ما يساعد على تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.
العناية بالصحة الجسدية: من المهم أن تهتمي بصحتك الجسمانية عن طريق تناول نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، ومراجعة الطبيب بشكل دوري لضمان عدم وجود مشاكل صحية. - التواصل الاجتماعي: يمكن للتواصل مع الأصدقاء والعائلة أن يساعد على تخفيف شعورك بالعزلة والوحدة، من المهم الحفاظ على الروابط الاجتماعية القوية خلال هذه المرحلة.
- الاسترخاء وتقنيات التأمل: يمكن لتقنيات التأمل والاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أن تساعدك على الاسترخاء والتخفيف من حدة التوتر.
أزمة منتصف العمر عند النساء مرحلة طبيعية تمر بها الكثير من النساء، ورغم أنها قد تكون مليئة بالتحديات، إلا أنها فرصة للتأمل والنمو الشخصي، ومن خلال التعرف على أعراضها وفهم أسبابها، يمكنكِ أن تتخذي خطوات فعالة للتعامل مع هذه المرحلة بطريقة صحية.
المصادر
