تشكو الكثير من الحوامل من آلام أسفل الظهر، والتي قد تؤثر على راحتهن ونشاطهن اليومي، في هذا المقال، سنتعرف على أسباب آلام الظهر للحامل وطرق علاجها، ما يساعد الحوامل على تجاوز هذه المرحلة بأقل قدر من الألم.
أسباب آلام أسفل الظهر للحامل
تعرفي على الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر أثناء الحمل:
- تغيرات هرمونية: تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل إلى زيادة مرونة الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، ما قد يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر.
- زيادة الوزن: يزداد وزن الجسم بشكل تدريجي خلال فترة الحمل، ما يؤدي إلى زيادة الضغط على الظهر والحوض.
- تغير مركز الثقل: مع نمو الجنين وزيادة حجم البطن، يتغير مركز ثقل الجسم، ما يجبر الحامل على تعديل وضعيتها بشكل مستمر، ما قد يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر.
- الضغط على الأعصاب: قد يضغط الرحم المتوسع على الأعصاب في منطقة أسفل الظهر، ما يسبب الألم والتعب.
- ضعف عضلات البطن: يؤدي ضعف عضلات البطن إلى عدم قدرتها على دعم الظهر بشكل كافٍ.
- وضعية الجلوس والوقوف الخاطئة: قضاء فترات طويلة في وضعية واحدة أو اتخاذ أوضاع غير صحيحة قد يزيد من آلام الظهر.
أسباب آلام أسفل الظهر للحامل في الشهور الأولى
إليكِ الأسباب الرئيسية لهذه الآلام في بداية الحمل:
- التغيرات الهرمونية: تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل إلى زيادة مرونة الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، ما قد يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر.
- زيادة تدفق الدم: يزداد تدفق الدم إلى منطقة الحوض والرحم لتغذية الجنين النامي، ما قد يسبب بعض التورم والضغط على الأعصاب.
- الاسترخاء العضلي: قد تتسبب الهرمونات في استرخاء عضلات البطن والظهر، ما يضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر.
- تغير مركز الثقل: على الرغم من أن التغيرات في مركز الثقل تكون أكثر وضوحًا في الشهور الأخيرة، إلا أنها قد تبدأ في التأثير على الظهر منذ الشهور الأولى.
- القلق والتوتر: قد يزيد القلق والتوتر المصاحبين للحمل من حدة آلام الظهر.
آلام البطن والظهر للحامل
هناك عدة أسباب لآلام البطن أثناء الحمل، من أهمها:
- توسع الرحم: مع نمو الجنين يزداد حجم الرحم، ما يضغط على الأعضاء المجاورة ويسبب تقلصات خفيفة.
- الغازات والإمساك: التغيرات الهرمونية خلال الحمل تبطئ عملية الهضم وتزيد من الغازات والإمساك، ما قد يسبب انتفاخًا وألمًا في البطن.
- ارتباط الأربطة: مع نمو الجنين تتمدد الأربطة التي تربط الرحم بالرحم، ما قد يسبب آلامًا حادة ومفاجئة.
- تقلصات الرحم براكسون هيكس: هذه التقلصات غير مؤلمة بشكل عام وتساعد على تحضير الرحم للولادة.
- الحالات المرضية: في بعض الحالات، قد تكون آلام البطن ناجمة عن حالات مرضية أخرى مثل التهاب المسالك البولية أو التهابات الجهاز الهضمي أو مشكلات في الحمل نفسه.
اقرئي أيضًا: متى يبدأ الوحم وما أسبابه وكيفية التعامل معه؟
آلام أسفل الظهر خلال شهور الحمل
أهم أسباب آلام أسفل الظهر:
1. الشهور الأولى (الشهر الأول والثاني والثالث):
- الأسباب: التغيرات الهرمونية، زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض، وزيادة استرخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة.
- الأعراض: ألم خفيف إلى متوسط في أسفل الظهر، قد يشبه آلام الدورة الشهرية.
- التعامل:
- الراحة الكافية.
- ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوجا المخصصة للحوامل.
- استخدام كمادات دافئة.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
2. الشهور الوسطى (الشهر الرابع والخامس والسادس):
- الأسباب: زيادة وزن الجنين، تغير مركز الثقل، وزيادة الضغط على الظهر.
- الأعراض: زيادة في شدة الألم، قد يشع إلى الأرداف والساقين.
- التعامل:
- ارتداء حزام دعم للظهر.
- الحفاظ على وضعية جيدة للجسم.
- تجنب رفع الأثقال.
- ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن والظهر.
3. الشهور الأخيرة (الشهر السابع والثامن والتاسع):
- الأسباب: زيادة وزن الجنين بشكل كبير، ضغط الرحم على الأعصاب، وتجهيز الجسم للولادة.
- الأعراض: ألم شديد ومستمر، قد يزداد سوءًا في الليل.
- التعامل:
- النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين.
- تجنب الانحناء لفترات طويلة.
- طلب المساعدة في أداء المهام اليومية.
علاج آلام أسفل الظهر للحامل
تعرفي على طرق للتخفيف من آلام أسفل الظهر:
- خصصي وقتًا كافيًا للراحة والاسترخاء.
- مارسى تمارين خفيفة مثل المشي واليوجا المخصصة للحوامل.
- نامي على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك.
- استخدمي كمادات دافئة أو حمامًا دافئًا لتخفيف التوتر العضلي.
- يمكن أن يساعد التدليك اللطيف لأسفل الظهر على تخفيف الألم.
- قد يساعد على تخفيف الضغط على الظهر.
- تجنبي رفع أي شيء ثقيل.
- سواء كنتِ واقفة أو جالسة، حاولي الحفاظ على وضعية جيدة للجسم.
- لا تترددي في طلب المساعدة من شريك حياتك أو أفراد عائلتك.
- إذا كانت الآلام شديدة أو مستمرة، استشيري طبيبكِ.
- تناولي غذاء متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام.
- مارسى تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
- اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
اقرئي أيضًا: فوائد العسل للحامل والجنين
تمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر للحامل
إليكِ بعض التمارين الآمنة للحوامل:
- تمرين إمالة الحوض:
- الوقوف مع القدمين مفرودتين بعرض الوركين.
- إمالة الحوض للأمام والخلف ببطء.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين تمديد الظهر:
- الجلوس على كرسي مع وضع القدمين على الأرض.
- إمالة الظهر للخلف ببطء، مع الإمساك بظهر الكرسي لدعم الظهر.
- الاسترخاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين الجسر:
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- رفع الوركين ببطء حتى يكون الجسم في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
- الاسترخاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- تمارين التنفس العميق:
- الجلوس في وضعية مريحة أو الاستلقاء.
- التنفس ببطء وعمق، مع التركيز على توسيع البطن.
- تكرار التمرين عدة مرات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا ظهرت هذه العلامات يجب استشارة الطبيب فورًا:
- آلام شديدة ومستمرة: إذا كانت الآلام شديدة ولا تستجيب للمسكنات، أو إذا كانت مستمرة لفترة طويلة.
- نزيف مهبلي: أي نزيف مهبلي، حتى لو كان بكمية قليلة، يجب إبلاغ الطبيب فورًا.
- حمى: ارتفاع درجة الحرارة مصحوبًا بألم في البطن قد يشير إلى وجود عدوى.
- تقلصات منتظمة ومؤلمة: إذا كانت التقلصات منتظمة ومتكررة وتزداد شدة مع مرور الوقت، فقد تكون مؤشرًا على المخاض المبكر.
- ألم حاد مفاجئ: أي ألم حاد مفاجئ في البطن يستدعي استشارة الطبيب فورًا.
وختامًا عزيزتي الحامل، آلام أسفل الظهر خلال فترة الحمل هي أمر شائع ولا داعي للقلق الزائد، باتباع النصائح والإرشادات الطبية، يمكن تخفيف هذه الآلام وتحسين نوعية الحياة خلال هذه الفترة الحساسة، تذكري عزيزتي الحامل أن جسمكِ يقوم بعمل عظيم، وأن هذه الآلام مؤقتة وستزول بعد الولادة، استمتعي بهذه المرحلة من حياتكِ واطلبي الدعم من المحيطين بكِ.
